FAIRE UNE Sèche
Faire une Sèche : Conseils et Produits pour Réduire la Masse Grasse
CE QU’IL FAUT SAVOIR …
On entend beaucoup parler de « sèche » mais qu’est-ce que c’est en réalité ?
Dans le milieux du sport, on appelle sèche, la période alimentaire qui intervient après la prise de masse musculaire. Une fois les muscles développés, la sèche vise, via l’alimentation, à réduire le taux de masse grasse sans entraîner de réduction de la masse musculaire.
C’est dire tout simplement, perdre du gras tout en gagnant du muscle. Celà permet de rendre bien visible les muscles du corps et des les voir bien définis sans graisse.
COMMENT FAIRE UNE BONNE SÈCHE ?
Dans le milieux du sport, on appelle sèche, la période alimentaire qui intervient après la prise de masse musculaire. Une fois les muscles développés, la sèche vise, via l’alimentation, à réduire le taux de masse grasse sans entraîner de réduction de la masse musculaire.
C’est dire tout simplement, perdre du gras tout en gagnant du muscle. Celà permet de rendre bien visible les muscles du corps et des les voir bien définis sans graisse.
COMMENT FAIRE UNE BONNE SÈCHE ?
Contrairement à ce que beaucoup de sportifs pensent, une sèche réussie passe avant tout par un régime alimentaire stricte et bien précis, et non à passer des heures à n’en point finir en salle de gym.
En effet, c’est ce qu’il faut absolument éviter.
Meme si faire beaucoup de sport permet d’éviter la prise de graisse, elle conduit malheureusement l’organisme à puiser de l’énergie dans les muscles et cela a pour effet la perte de la masse musculaire.
On vous recommande donc de ne pas faire plus d’efforts physiques que vôtre habituel si vous êtes en sèche.
– Adoptez un régime hyper protéiné. L’organisme aura nécessairement besoin de force pendant la sèche et les protéines vont bien nourrir les muscles pour qu’ils se développent davantage.
– Faire beaucoup plus d’exercices de cardio ( vélo, footing, tapis de courses etc….) car les cardio éliminent beaucoup la graisse et aident à définir les muscles et les abdominaux.
– Certes, la sèche sportive permet de vous débarrasser de la graisse mais il ne faut surtout pas totalement stopper les aliments gras. Il faut juste les réduire considérablement car la matière grasse est constituée de lipide et celle-ci constitue une réserve d’énergie pour l’organisme ( avocats, huiles d’olives, poissons…)
Meme si faire beaucoup de sport permet d’éviter la prise de graisse, elle conduit malheureusement l’organisme à puiser de l’énergie dans les muscles et cela a pour effet la perte de la masse musculaire.
On vous recommande donc de ne pas faire plus d’efforts physiques que vôtre habituel si vous êtes en sèche.
– Adoptez un régime hyper protéiné. L’organisme aura nécessairement besoin de force pendant la sèche et les protéines vont bien nourrir les muscles pour qu’ils se développent davantage.
– Faire beaucoup plus d’exercices de cardio ( vélo, footing, tapis de courses etc….) car les cardio éliminent beaucoup la graisse et aident à définir les muscles et les abdominaux.
– Certes, la sèche sportive permet de vous débarrasser de la graisse mais il ne faut surtout pas totalement stopper les aliments gras. Il faut juste les réduire considérablement car la matière grasse est constituée de lipide et celle-ci constitue une réserve d’énergie pour l’organisme ( avocats, huiles d’olives, poissons…)
– Continuer la musculation. Continuez de vous entrainer pour éviter la perte des muscle pendant la perte de poids.
– Instaurer une réduction de l’apport en glucides, progressive mais suffisante
– Conserver un niveau d’hydratation suffisant : environ 2 litres d’eau par jour
– Maintenir un apport en micro nutriments correct malgré la modification des apports énergétiques
– Contrôler la perte de poids pour éviter un amaigrissement trop rapide qui entraînerait une fonte du tissu musculaire
– Instaurer une réduction de l’apport en glucides, progressive mais suffisante
– Conserver un niveau d’hydratation suffisant : environ 2 litres d’eau par jour
– Maintenir un apport en micro nutriments correct malgré la modification des apports énergétiques
– Contrôler la perte de poids pour éviter un amaigrissement trop rapide qui entraînerait une fonte du tissu musculaire
